Hausgemachte Training zum uhuelen

Wann et Ungleichgewichte tëscht Offer an Hir Kalorien-Flow, a verschiddenen deeler vum Kierper eraus Körperfett. E puer musse Weeër fonnt ginn, wéi een Gewiicht verléieren an de Bauch, déi aner si besuergt iwwer d ' onmass vun der Oberschenkel oder säitlech. De Kampf géint d 'rasse fir d' Harmonie vun der Figur mussen iwwerholl ginn.

Ass d 'Kontroll vun der Ernierung, de Konsum vun entspriechenden Produiten, Beschäftigungen an der Turnhalle, fir d' Muskeln am Beräich Bauch hunn déi erfuerderlech Last-an Toun. Übungen fir de Bauch, regelméisseg Doheem gemaach, dobäi hëllefen, Schlaffheit der Muskeln a maachen d ' Navigatioun schlanker.

Wéi wielt déi bescht übungen

Wielt déi Zort vun der sportlichen Belaaschtung soll op der Basis vun den Resultater, déi erreecht gi soll. Wann d 'Fettdepots ginn net nëmmen am Beräich vun der Bauchmuskulatur, mä och un de Oberschenkeln, Gesäß, woubäi d' rasse net ganz grouss ass, ass nëtzlech Wellness-Jogging, gymnastik, Aerobic an aner Aarte vun der kierperleche Aktivitéit. Zum Beispill, uhuelen am Bauchbereich kënnt Dir verschidden Fitnessgeräte.

Zur Ernierung während dem maillot jaune ass net noutwendeg, awer passen Si d ' Ernierung steet. Virun allem, besser paken, d 'Ernierung Halbfabrikaten, frittierten Liewensmëttel, net ze vill z' Iessen.

Sou wéi een Gewiicht verléieren an de Bauch mat engem Trainingsplan fir Doheem kann een richteg Wiessel tëscht Belaaschtung a Erholung, am beschten duerch den Dag ze kaaft. Déi bescht Zäit fir d ' übungen – vun 11 bis 14 Auer a vun 18 bis 20 Auer. Eng wichteg Viraussetzung vun der erfollegräicher workout – et muss fänken net fréi wéi zwou Stonnen no der Moolzecht an net méi spéit wéi zwou Stonne virun dem Schlafengehen.

All Course fänkt mat engem waarm-up. An den éischte Deeg kënnen déi Muskeln Schmäerzen, awer dann gouf alles nees normal. An ongeféier engem Mount regelméissege maillot jaune an der Lag, sech ze kaaft, an dann mussen Se denkt iwwer d 'Erhéijung vun der Belaaschtung, well d' Wierksamkeet vum aktuelle Komplex falen.

Haapt-Turnhalle fir uhuelen Bauch

Duerchféierung vu verschiddenen übungen, fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch. vergiesst net, datt eng Fra soll Fra bleiwen, d ' unnötig geprägte Muskulatur, "Wierfel" entwéckelt Bauchmuskeln goen a ganz seelene Fäll.

Fir eng séier Gewichtsabnahme duerchaus genuch, fir 3-4 übungen, 2-3 Sätz vu 15-25 Widderhuelungen. Dir kënnt zu engem Morgengymnastik.

Verdrehung

De Réck an d 'Féiss um Buedem, Hänn op de Hannerkapp, d' Ielebou si gescheet. Ausatmen, heben Si d ' Iewescht Hallschent vum Rumpfes zu de Knien. Konzipéiert fir eng Weile, beim einatmen zréck an d ' Ausgangsposition.

Anheben de Been

D 'Lenden fest géint de Spaweck, grad Been vertikal angehoben uewen, d' Äerm gestreckt laanscht de Kierper. Duuss senken Si d ' Been, bal mat den Klauen de Bueden ze beréieren. Paus fir eng Sekonn, zréck an d ' Ausgangsposition. Si Gi mussen, fir den ënneschte Réck net vum Buedem an d ' luucht.

Sportler op dem Réck

Fir Gewiicht ze verléieren an den Bauch, an Rückenlage ass et nëtzlech, déi folgend übung. Begradigt Hänn beruffen sech mat de Handflächen op de Buedem. Zeitlupe zéien d 'Been an de Bauch, d' Klauen. Dann mat enger schnell Bewegung d ' Been begradigt ginn an niewenenee stinn op dem Buedem.

Bauchmuskeltraining

Fir d ' Bauchmuskeln ze stärken a Gewiicht ze verléieren séier an de Bauch, Doheem nëtzlech sinn folgend übungen:

• An Rückenlage d 'Knie beugen, Féiss um Buedem, Hänn op de Hannerkapp, d' Ielebou op de Säiten. Beim ausatmen heben Si den ieweschten Deel vum Kierper an d ' Agefaangen.
• Schlofe, Äerm de Kierper laanscht. Réckelen Si d ' Féiss geriicht, sou datt Hir Fanger berührten de Spaweck iwwer de Kapp.
• Ausgangslage d ' moment, heben Hir Féiss vum Buedem begradigt op déi néideg Héicht 20-25cm.
• Sëtzen op der Matte, Réck riicht, Hänn an der Géigend vun der Hüfte. Spannen Se d ' Bauchmuskeln an stufelos no hannen kippen, halen, de richtege Wénkel tëscht Kierper a ausgestreckten Been. Dann zréck an d ' Ausgangsposition.

Wéi een d ' Fett aus de Oberschenkeln

Fir schlanker ze sinn, ass et nëtzlech, all mueres Doheem d ' übungen maachen unkomplizierten opluede uhuelen Bauch bei Schlankheit de Been:

1. Einfach an nëtzlech übung zum Aufwärmen: lafen op der Plaz mat der héchster anheben der Knie, fir d ' Oberschenkel vertikal stellt sech eraus Kierper. Trainéieren Bauchmuskeln, effektiv Fett verbrannt ënnen um Réck.
2. Féiss Schulterbreit ausenaner. Bücken no riets, gläichzäiteg heben Si Hir lénkser Hand iwwer de Kapp. Widerhuelen fir déi aner Säit, wechsle d ' Hand. Hüfte zum Zäitpunkt vun der Pisten sollen net d ' Positioun, de Réck net sollt iwwer gleewen oder hannevir, obrasuja de Plang mat der rückseitigen Uewerfläch vun de Been.
3. Uhuelen Bauch a Flanke ass et sënnvoll, eng flaach Kniebeugen. Féiss breet wéi d 'Schëlleren, d' Zéiwe sinn parallel. Kniebeugen d ' tierkei op de lénksen a rietse Fouss bis zum Niveau vun der Sitzfläche vum Stull, de Rëck ass riicht.
4. Rückenlage op der Matte gymnastische, heben Si d ' Been begradigt an ufänken ze dréien imaginär Fahrradpedale. Nëtzlech tierkei kreisende Bewegung, sou datt Si gleewen an hannertzeg.

Übungen fir Schlankheit de Been

Et ass kee Geheimnis, datt d ' Fettdepots bilden sech net nëmmen am Bauch, mä och op de Been. Dofir och wëllen, Gewiicht ze verléieren an den Oberschenkeln, Waden, Gesäß.

1. Déi einfachst übung – Mahi. Fir d ' Gläichgewiicht ze halen besser halen sech hanner sengem Hl, fuchtelte all Fouss gleewen, hannevir, seitwärts. Fir Verletzungen net geschitt, Si brauchen, fir d ' Muskeln waren gutt aufgewärmt.
2. Nach eng nëtzlech Aart vun der sportlichen Aktivitéit, fir effektiv Gewiicht ze verléieren, kënne Se mat niddrege Ständer – "Niveau". Innerhalb vun 5-10 Minutten setzen Si fir d ' éischt en, dann den anere Fouss, dann op déiselwecht aart a Weis "absteigen".
3. Fir den Training vun der Oberschenkel an Gesäßmuskulatur sollten sech op d 'Säit, der ënneschter aarm den Ellenbogen gebéckt a stëtzt sech an der Matte, d' Handfläche der ieweschter Hand um Bauch och sech op de Buedem stemmt. Reißen Si d 'Hüfte vum Buedem, gestäipt huet sech op d' Hänn a Féiss. De Réck an d ' Récksäit vun der Been sinn eng Fläch. Übung hëlleft, Gewiicht ze verléieren an den Bauch, trainéiert verschidden Muskeln. Et muss fir béid Säiten vum Rumpfes.
4. Op der Säit liegend, déi ënnescht Handfläche ënnert de Kapp leeën, d ' Iewescht — an der Navigatioun. Verstidd ausatmen eng aufgebogene Iewescht Bee méiglechst wäit no uewen. Maacht d ' übung zu der anerer Säit.
5. Sëtzen hannen an gestäipt huet sech op Hir Hänn, probéieren, de Buedem beréieren mat de Knien angewinkelten Been riets a Lénks vum Schreiwen.
6. Wann d 'Been voll an d' Waden, fir Hir Gewichtsabnahme nëtzlech Rollen, déi d 'Gewiicht vum Kierper vun de Feeschten op d' Zehenspitzen.
7. Fir Gewiicht ze verléieren an den Waden, stinn op engem Bee, dat zweet hannen gekräizt, klammen S ' op der Taillenband. Fir d ' Gläichgewiicht ze halen bleiwen hanner der Rückenlehne vum Stull oder enger Mauer.

Übungen Doheem uhuelen Bauch säitlech

• Stinn Se grad, d ' Féiss Schulterbreit ausenaner. Begradigt d ' Hänn ze heben. Maachen refuséiert sech no vir, no riets, no Lénks, no 15 an all Richtung.
• Ausgangslage d ' moment, Handfläche verzahnt op der Broscht. Dräimol umdrehen no Lénks, duerno dräimol no riets, an all Richtung 15-20 mol.
• Op engem Hl sëtzen an d 'Gläichgewiicht halen, zéien d' Knie un d ' Broscht, umklammerte Si mat den Hänn. Lues zréck an d ' Ausgangsposition. Genuch 8-10 kéier, 2-3 Sätz.
• Woubäi d 'Gläichgewiicht op dem Hl an iwwerwaacht, fir d' Klauen de Buedem beréieren, ablehnen Oberkörper zréck. Obligatorische hannen setzen Si d ' Matratze a mëll Këssen.
• Rückenlage op der Matte, heben Se ouni Hëllef vun den Hänn den Kierper, andeems Si en opzeschreiwen, Réck riicht.